普拉提基本動作指導
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。同時，對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。基本動作要領
※腹部運動
★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
※臀部運動
★呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
※背部運動
★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
※腰部運動
★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。 [url=http://k955.info]ut 網際聊天[/url] [url=http://www.k955.info]ut 網際聊天[/url] [url=http://18baby.k955.info]新080中部人聊天室ut[/url] [url=http://18room.k955.info]ut 台中聊天[/url] [url=http://18sex.k955.info]ut台中聊天室[/url] [url=http://1by1.k955.info]ut 成人聊天室[/url] [url=http://38mm.k955.info]蟲蟲ut聊天室[/url] [url=http://69.k955.info]ut視訊交友[/url] [url=http://85cc.k955.info]ut男聊天室[/url] [url=http://999.k955.info]台中ut[/url] [url=http://acg.k955.info]ut男聊天室[/url] [url=http://aio.k955.info]台中ut[/url] [url=http://album.k955.info]live173影音live秀ut[/url] [url=http://apple.k955.info]ut 男視訊[/url] [url=http://baby.k955.info]ut 拉子聊天[/url] [url=http://bar.k955.info]ut南部聊天室[/url] [url=http://beauty.k955.info]ut成人[/url] [url=http://body.k955.info]ut視訊高雄[/url] [url=http://book.k955.info]youtube 免費成人片[/url] [url=http://cam.k955.info]ut聊天室大廳[/url] [url=http://candy.k955.info]ut聊[/url] [url=http://ch5.k955.info]ut免費聊天室[/url] [url=http://channel.k955.info]ut 同志聊天室[/url] [url=http://chat.k955.info]ut影音[/url] [url=http://cool.k955.info]ut東部聊天室[/url] [url=http://cup.k955.info]台中人聊天室ut[/url] [url=http://cute.k955.info]ut 免費視訊網[/url] [url=http://dd.k955.info]ut摯愛中年[/url] [url=http://dk.k955.info]ut 中部人聊天[/url] [url=http://dolove.k955.info]ut北部人[/url] [url=http://k792.info]ut 南部人聊天室一[/url] [url=http://www.k792.info]ut 南部人聊天室一[/url] [url=http://18baby.k792.info]ut 台北之夜聊天室[/url] [url=http://18room.k792.info]ut 台南聊天室[/url] [url=http://18sex.k792.info]ut 台中聊天室[/url] [url=http://1by1.k792.info]ut 同志視訊[/url] [url=http://38mm.k792.info]ut 咖啡俱樂部聊天室[/url] [url=http://69.k792.info]ut 哈啦聊天室[/url] [url=http://85cc.k792.info]ut 哈拉聊天室[/url] [url=http://999.k792.info]ut 哈啦聊天室[/url] [url=http://acg.k792.info]ut 哈拉聊天室[/url] [url=http://aio.k792.info]ut 大台中聊天室[/url] [url=http://album.k792.info]ut 大學聊天室[/url] [url=http://apple.k792.info]ut 夫妻聊天室[/url] [url=http://baby.k792.info]ut 夫妻情侶聯誼聊天室[/url] [url=http://bar.k792.info]ut 失落的世界聊天是[/url] [url=http://beauty.k792.info]ut 女生聊天室[/url] [url=http://body.k792.info]ut 學生聊天室[/url] [url=http://book.k792.info]ut 彰化人聊天室[/url] [url=http://cam.k792.info]ut 彰化人聊天室 2[/url] [url=http://candy.k792.info]ut 彰化人聊天室大廳[/url] [url=http://ch5.k792.info]ut 彰化人聊天室二[/url] [url=http://channel.k792.info]ut 影音視訊聊天室[/url] [url=http://chat.k792.info]ut 微風聊天室[/url] [url=http://cool.k792.info]ut 拉子聊天室[/url] [url=http://cup.k792.info]ut 援助交際聊天室[/url] [url=http://cute.k792.info]ut 摯愛聊天室[/url] [url=http://dd.k792.info]ut 摯愛中年聊天室[/url] [url=http://dk.k792.info]ut 摯愛中年同志聊天室[/url] [url=http://dolove.k792.info]ut 新 080 中部聊天室[/url] [url=http://k703.info]ut聊天室會員登入[/url] [url=http://www.k703.info]ut聊天室會員登入[/url] [url=http://18baby.k703.info]ut聊天室網際網路[/url] [url=http://18room.k703.info]ut聊天室破解[/url] [url=http://18sex.k703.info]ut聊天室為什麼進不去[/url] [url=http://1by1.k703.info]ut聊天室交友[/url] [url=http://38mm.k703.info]ut苗栗聊天室[/url] [url=http://69.k703.info]ut聊天交友平台[/url] [url=http://85cc.k703.info]ut色情聊天室[/url] [url=http://999.k703.info]ut聊天交友平台[/url] [url=http://acg.k703.info]ut色情聊天室[/url] [url=http://aio.k703.info]ut自動聊天程式[/url] [url=http://album.k703.info]ut聊天中部人[/url] [url=http://apple.k703.info]ut免費視訊聊天網[/url] [url=http://baby.k703.info]ut北部聊天[/url] [url=http://bar.k703.info]uthome網際空間交友[/url] [url=http://beauty.k703.info]uthome 中部人聊天室[/url] [url=http://body.k703.info]uthome多人視訊聊天[/url] [url=http://book.k703.info]uthome成人視訊[/url] [url=http://cam.k703.info]uthome視訊網[/url] [url=http://candy.k703.info]uthome免費聊天室[/url] [url=http://ch5.k703.info]uthome辣妹聊天室[/url] [url=http://channel.k703.info]上班族聊天室-ut聊天室[/url] [url=http://chat.k703.info]台中ut聊天[/url] [url=http://cool.k703.info]台中人ut[/url] [url=http://cup.k703.info]聊天室uthome[/url] [url=http://cute.k703.info]聊天室 ut[/url] [url=http://dd.k703.info]新080ut[/url] [url=http://dk.k703.info]聊天室 成人 ut[/url] [url=http://dolove.k703.info]北部人聊天室ut[/url] [url=http://k642.info]ut 聊天室交友[/url] [url=http://www.k642.info]ut 聊天室交友[/url] [url=http://18baby.k642.info]ut 聊天教室[/url] [url=http://18room.k642.info]ut 聊天事[/url] [url=http://18sex.k642.info]ut 聊天事室[/url] [url=http://1by1.k642.info]ut 色聊天室[/url] [url=http://38mm.k642.info]ut 花蓮蟲蟲聊天室[/url] [url=http://69.k642.info]ut 華人聊天室[/url] [url=http://85cc.k642.info]ut 華人影音視訊聊天室 [/url] [url=http://999.k642.info]ut 華人聊天室[/url]
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