中午，餐廳靠窗的一桌幾個媽媽正討論的熱鬧，吸引了我的注意力。
呵呵，三個老朋友！她們從懷著寶寶就經常在我餐廳裡聚會了，當然主題永遠是「孩子」。
今天的主題我聽出來了，是「寶寶的便便」。
按說她們的寶寶都才出生兩三個月，都在吃母乳，不應該有什麼問題的，可是卻有兩個小寶寶都「便秘」了。
「一定是媽媽有問題，吃東西有問題。」我一語道破，不留情面。
果然，一個媽媽交待：「就不愛吃蔬菜水果！愛吃肉」另一個也坦白：「最近饞的不行，昨天還吃火鍋了！」
看看，這兩個媽媽為了滿足自己的口福，就不顧孩子的口糧了！
看來她們是沒有意識到，哺乳期媽媽的飲食對乳汁的質量，也就是說寶寶健康有多重要。
我們餐廳專為哺乳期媽媽準備的營養配餐，她們也沒少來吃，只是一在家就吃得太隨意了，奶水也隨之就一陣好一陣壞，寶寶也跟著就……哺乳期的媽媽可一定要管好自己的嘴！
有不少媽媽說，在家裡還真不知道吃什麼才更有利於哺乳，下面的食譜適用於哺乳期的媽媽
哺乳期食譜推薦
1.靚湯：排骨玉米蓮藕湯
主菜：清蒸桂魚
副菜：清炒絲瓜
主食：紅薯紅豆薏仁飯（紅薯建議在餐前吃）
2.營養靚湯：山楂胡蘿蔔牛肉湯
助奶 促進乳汁分泌
營養主菜：紅花燉鴨肉（鮮香菇）適量放，增加蛋白質
補氣養血
營養副菜：姜絲空心菜
主食：南瓜五穀飯（南瓜建議在餐前吃）
哺乳期媽媽喝雞湯、豬蹄湯似乎是大家公認的常識，認為會下奶，其實肉、魚類食物和雞湯、魚湯等吃得太多，不僅造成媽媽肥胖，也易導致嬰兒消化不良，所以媽媽一定不要過多攝入高脂肪食物。
骨頭湯，一般都喜歡長時間的熬湯，認為熬的時間越久，湯越有營養，越能達到「補」的效果，其實不然。熬骨頭湯，一小時左右的濃度最為合適，這時骨頭中的蛋白質（其中含有多種氨基酸）已溶解到湯內，使熬出的骨頭湯味道鮮美。如果再長時間熬，骨頭湯中反而會溶解更多的油脂，喝多了會引起高脂血症、動脈硬化等。
哺乳期媽媽應該每天一定要吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果，一來補充維生素，二來媽媽和寶寶都不會上火。像吃火鍋這樣的做法就更不可取了，辣椒這麼刺激的食物，會引起嬰兒腸痙攣的，難怪孩子拉不出便便。
鮮搾的果蔬汁，只要不是選用寒涼的水果蔬菜，可以同時攝入很多種果蔬，事半功倍；用花生和大豆磨的豆漿，既有豐富的蛋白質還非常有助乳汁分泌；用肉湯或雞湯煮青菜來吃，也是一舉兩得的辦法。
牛奶也是豐沛母乳的源泉，關於下奶還有個小妙招：用熱水泡腳，同時喝熱牛奶至少500ML，很有效的！ |
