標題:
普拉提基本動作指導
[打印本頁]
作者:
webbblack8501
時間:
2011-3-11 23:03
標題:
普拉提基本動作指導
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。
基本動作要領
※腹部運動
★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
※臀部運動
★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
※背部運動
★俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
※腰部運動
★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
作者:
apen
時間:
2011-9-9 20:37
ut 網際聊天
ut 網際聊天
新080中部人聊天室ut
ut 台中聊天
ut台中聊天室
ut 成人聊天室
蟲蟲ut聊天室
ut視訊交友
ut男聊天室
台中ut
ut男聊天室
台中ut
live173影音live秀ut
ut 男視訊
ut 拉子聊天
ut南部聊天室
ut成人
ut視訊高雄
youtube 免費成人片
ut聊天室大廳
ut聊
ut免費聊天室
ut 同志聊天室
ut影音
ut東部聊天室
台中人聊天室ut
ut 免費視訊網
ut摯愛中年
ut 中部人聊天
ut北部人
ut 南部人聊天室一
ut 南部人聊天室一
ut 台北之夜聊天室
ut 台南聊天室
ut 台中聊天室
ut 同志視訊
ut 咖啡俱樂部聊天室
ut 哈啦聊天室
ut 哈拉聊天室
ut 哈啦聊天室
ut 哈拉聊天室
ut 大台中聊天室
ut 大學聊天室
ut 夫妻聊天室
ut 夫妻情侶聯誼聊天室
ut 失落的世界聊天是
ut 女生聊天室
ut 學生聊天室
ut 彰化人聊天室
ut 彰化人聊天室 2
ut 彰化人聊天室大廳
ut 彰化人聊天室二
ut 影音視訊聊天室
ut 微風聊天室
ut 拉子聊天室
ut 援助交際聊天室
ut 摯愛聊天室
ut 摯愛中年聊天室
ut 摯愛中年同志聊天室
ut 新 080 中部聊天室
ut聊天室會員登入
ut聊天室會員登入
ut聊天室網際網路
ut聊天室破解
ut聊天室為什麼進不去
ut聊天室交友
ut苗栗聊天室
ut聊天交友平台
ut色情聊天室
ut聊天交友平台
ut色情聊天室
ut自動聊天程式
ut聊天中部人
ut免費視訊聊天網
ut北部聊天
uthome網際空間交友
uthome 中部人聊天室
uthome多人視訊聊天
uthome成人視訊
uthome視訊網
uthome免費聊天室
uthome辣妹聊天室
上班族聊天室-ut聊天室
台中ut聊天
台中人ut
聊天室uthome
聊天室 ut
新080ut
聊天室 成人 ut
北部人聊天室ut
ut 聊天室交友
ut 聊天室交友
ut 聊天教室
ut 聊天事
ut 聊天事室
ut 色聊天室
ut 花蓮蟲蟲聊天室
ut 華人聊天室
ut 華人影音視訊聊天室
ut 華人聊天室
歡迎光臨 似水無痕→生活網 (http://golf101.com.tw/)
Powered by Discuz! 7.0.0