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給30歲女人的12項小提示

提示1:減輕精神壓力

  為了在生活中實施這項提示,記住3條簡單的規則。

  1、呼吸平穩當感情衝動時,我們會不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,這只會加重精神壓力。

  2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張,致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直,仿佛從肩上卸掉一堆重物。

  3、規範行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記:你能改變局勢,向好的方向發展。

  提示2:不要急於起床

  早晨醒來後,仰臥、伸展身體。然後,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態,在愉快的心情中開始每一天。

  提示3:不乘電梯

  每天沿樓梯上下6分鐘,能延長生命3年。

  提示4:注意走路姿態

  在家裡或公園裡散步時,挺起胸膛走一走,對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。

  提示5:勤洗手

  在暖和的季節裡,為了避免受到微生物的侵蝕,要勤洗手,特別是在餐前。

  提示6:少吃油膩食物

  食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始,先吃涼菜和用植物油烹製的菜肴。

  提示7:每天都要運動

  蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作,有助保持形體,改善血液迴圈。做多少次根據自己的情況而定。

  提示8:收拾廚房

  吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點其他的活,反正,飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

  提示9:養花

  讓家裡的空氣變得清新。空氣中氧氣充足,對皮膚和肺部有利。

  提示10:不要久坐

  邊看電視邊做些簡單的操練,即使坐在沙發上練也好。有事時,不要把人從別的房間裡喊過來,而是走過去。

  提示11:多多交往

  好交際的人比孤僻的人生病少一半。

  提示12:笑口常開  對增強免疫系統有奇效,即消耗熱量,又改善自我感覺。
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