許多mm，特別是OL們，長久保持坐姿，小腿酸痛，此時，不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎 及全身肌肉的伸展，，促進下半身血液循環。作為北京天悅國際瑜伽學院的專業瑜伽教練，我來教各位mm這幾式簡單的瑜伽動作：
步驟：
動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋併攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放鬆您的腳踝。
動作3：雙腿併攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿。
動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。
功效：促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。
練習秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著牆壁。而且椅子的高度一定要適當。如果您做不到讓胸部去貼 腿部，那可以慢慢來。
以上幾式，mm們坐時間長了，練習一下，促進下半身血液循環，保證讓你恢復工作活力！瑜伽真是神奇，魅力瑜伽，美麗你我她！ |
